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　　春节前后正值冬春交替——从“冬藏”向“春生”过渡的关键节点★★★ღ。节日期间容易出现饮食不规律玛雅网更新★★★ღ、不均衡的现象★★★ღ，做好以下八点★★★ღ，为身体“加油”★★★ღ。

　　蔬菜富含维生素★★★ღ、矿物质★★★ღ、膳食纤维和多种人体有益植物化学物★★★ღ，像圆白菜★★★ღ、西芹★★★ღ、角瓜★★★ღ、青椒★★★ღ、甘蓝★★★ღ、大白菜★★★ღ、油麦菜★★★ღ、洋葱★★★ღ、萝卜等★★★ღ。推荐餐餐有蔬菜★★★ღ，每日摄入新鲜蔬菜500克以上★★★ღ，深色蔬菜占一半以上★★★ღ。蔬菜烹调最好先洗后切★★★ღ、现切现炒玛雅网更新★★★ღ、急火快炒玛雅网更新★★★ღ、开汤下菜★★★ღ、做好即食★★★ღ，能最大程度地保留蔬菜的营养价值★★★ღ。

　　每日食盐摄入不超过5克★★★ღ，以清淡少盐为宜★★★ღ，优先选择天然调味料（如花椒★★★ღ、八角★★★ღ、辣椒★★★ღ、葱★★★ღ、姜★★★ღ、蒜等）代替食盐★★★ღ。尽可能减少加工食品（如卤肉★★★ღ、熏鸡★★★ღ、烤鸭等）★★★ღ、预包装食品（如薯片尊龙平台人生就是博官网下载★★★ღ、方便面★★★ღ、火腿★★★ღ、粉肠等）★★★ღ、调味料（如鸡精★★★ღ、味精玛雅网更新★★★ღ、生抽★★★ღ、老抽★★★ღ、酱油★★★ღ、甜面酱★★★ღ、番茄酱等）中的“隐形盐”的摄入★★★ღ。控制添加糖的摄入量★★★ღ，每天不超过50克★★★ღ，最好控制在25克以下★★★ღ。日常饮水以白开水或淡茶水为主★★★ღ，不喝或少喝含糖饮料★★★ღ。

　　水果为人体提供水分★★★ღ、糖类尊龙平台人生就是博官网下载★★★ღ、矿物质★★★ღ、维生素C★★★ღ、胡萝卜素等多种维生素★★★ღ、有机酸★★★ღ、多酚类物质★★★ღ、芳香物质★★★ღ、天然色素★★★ღ、膳食纤维等营养和保健成分★★★ღ。推荐天天吃水果★★★ღ，每天摄入200~350克新鲜水果★★★ღ，鲜榨果汁不能代替新鲜水果★★★ღ。选择水果重在“新鲜”★★★ღ，贵在“多样”★★★ღ，通过清水洗涤★★★ღ、除去果皮等方法去除水果表面残留的农药和寄生虫卵★★★ღ。糖尿病患者或高血糖人群可选择低糖或糖分少的水果★★★ღ，如梨★★★ღ、苹果等★★★ღ。

　　坚果作为休闲★★★ღ、待人接客★★★ღ、馈赠亲友的佳品★★★ღ，主要包括核桃★★★ღ、扁桃仁★★★ღ、杏仁★★★ღ、腰果★★★ღ、开心果★★★ღ、松子★★★ღ、南瓜子★★★ღ、花生★★★ღ、葵花子等★★★ღ，因其富含不饱和脂肪酸★★★ღ、维生素E等营养物质★★★ღ，适量食用有益健康尊龙平台人生就是博官网下载★★★ღ。但坚果属于高能量食物★★★ღ，过量食用会导致超重和肥胖★★★ღ，每周最好控制在50~70克左右★★★ღ。

　　每天烹调油摄入量为25~30克★★★ღ。优先选择植物油★★★ღ，如大豆油★★★ღ、花生油★★★ღ、葵花籽油★★★ღ、菜籽油★★★ღ、玉米油★★★ღ、橄榄油等★★★ღ，减少动物脂肪的摄入★★★ღ。过量的油脂摄入会引发体内饱和脂肪酸堆积★★★ღ，导致动脉粥样硬化★★★ღ，还可能引发胰岛素抵抗玛雅网更新★★★ღ。家庭烹调以蒸★★★ღ、煮★★★ღ、炖★★★ღ、烩为主玛雅网更新★★★ღ，避免高温油炸和煎制★★★ღ。

　　肉类富含蛋白质★★★ღ，以及铁★★★ღ、锌等矿物质和多种维生素★★★ღ。但肉类往往含有较多的脂肪★★★ღ，畜肉中猪肉的脂肪含量最高尊龙平台人生就是博官网下载尊龙平台人生就是博官网下载★★★ღ，即便是猪瘦肉其脂肪含量也在6.2%左右★★★ღ，羊肉次之★★★ღ，牛肉最低★★★ღ。与之不同的是★★★ღ，鱼肉★★★ღ，特别是深海鱼★★★ღ，往往含有多不饱和脂肪酸★★★ღ，对人体有益★★★ღ。

　　推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200克★★★ღ，相当于每周摄入鱼类两次或300~500克★★★ღ、畜禽肉300~500克★★★ღ、蛋类300~350克★★★ღ。

　　牛奶营养密度高且易消化吸收★★★ღ。推荐“吃各种各样的奶制品★★★ღ，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶”★★★ღ。

　　奶类选择不同人群对号入座★★★ღ：正常人群★★★ღ、儿童青少年可选择全脂纯牛奶★★★ღ；乳糖不耐受人群可选择酸奶或不含乳糖或含乳糖酶的牛奶★★★ღ；超重★★★ღ、肥胖★★★ღ、血脂异常人群优先选择脱脂或低脂牛奶★★★ღ；老年人群优先选择高钙低脂牛奶★★★ღ。

　　春节期间玛雅网更新★★★ღ，敬长辈★★★ღ、串亲戚★★★ღ、访朋友★★★ღ，把酒言欢在所难免★★★ღ，但注意“小酒怡情★★★ღ，大酒伤身”尊龙平台人生就是博官网下载★★★ღ，饮酒要适量★★★ღ。儿童青少年★★★ღ、孕妇★★★ღ、乳母不应饮酒★★★ღ。成人如饮酒★★★ღ，一天饮酒的酒精量不超过15克★★★ღ。酒精也是能量的重要来源★★★ღ，每克酒精可提供7千卡的热量★★★ღ，长期饮酒也会引发超重★★★ღ、肥胖问题★★★ღ。此外★★★ღ，服用头孢类和某硝唑类药类时绝不能饮酒★★★ღ，以免发生不良反应★★★ღ。尊龙人生就是博官网登录★★★ღ，尊龙凯时 - 人生就是搏!★★★ღ，私房菜尊龙人生就是博★★★ღ，人生就是博★★★ღ，食品加工★★★ღ。尊龙凯时 - 人生就是搏!平台d88尊龙凯时★★★ღ，